Mellnövelés otthon? 7 elképesztő módszer!
Mellnövelés otthon? Igenis lehetséges! Mutatjuk hogyan.
„Mellnövelés otthon” – Nem véletlenül keresnek rá oly sokan erre a kifejezésre a google oldalain. A legtöbb nő az irreális társadalmi elvárások miatt elégedetlen a testével, holott minden női test tökéletes.
Azonban, ha nem vagyunk megbékélve a saját külsőnkkel az rányomja a bélyegét a mindennapjainkra, párkapcsolatainkra, szociális életünkre.
Sok nő vágya a nagyobb, feszesebb, teltebb mell, ha ezt olvasod akkor vélhetően neked. is. A leg kézenfekvőbb megoldás ami felmerül a nőkben ilyen eseteben a plasztikai műtét. Ez azonban amellett, hogy elképesztően drága, számos veszélyt is rejt magában.
A plasztikai műtét hátrányai:
- Költséges. Átlagosan 2.500.000 Ft a beavatkozás.
- Kockázatos. Komplikácók merülhetnek fel, a végeredmény sosem garantált.
- Időszakos megoldás. 5-10 évenete cserélni kell, újabb megterhelés a testnek és a tárcának.
Természetesen nem lebeszélni szeretnénk a műtétről, van olyan extrém helyzet, amikor a műtéti beavatkozás az egyetlen módja annak, hogy elérd a vágyott alakot. Mielőtt a legdrasztikusabb beavatkozásra szánod magad, érdemes otthon elvégezhető módszereket kipróbálnod, amik az esetek nagytöbbségében hoznak olyan mértékű változást, amivel már elégedett lehetsz.
Mellnövelés otthon 7 lépésben:
Az alábbi 7 lépés nem feltétlen egymásra épül, de ha mindet igyekszel megfogadni és betartani, hatványozottan nőnek az esélyeid arra, hogy elérd a kívánt eredményeket. Már egy módszer betartása is eredményre vezethet. Ne feledd, ha nem változtatsz, nem fog változni semmi!
Első lépés: A megfelelő diéta
A mellnövelés otthon elvégezhető törekvéseinek alapvető pillére a megfelelő diéta betartása. Tudom, mindenhonnan ez folyik és senkinek nincs ideje a tápanyagokat méregetni, figyelni. Éppen ezért gyorsan összeszedtünk neked, hogy milyen ételeket fogyassz, ami garantáltan segíti a melleid fejlődését. (Listába rendezve, hogy még átláthatóbb legyen)
Dobj 1 teáskanállal a reggeli joghurthodhoz. Kutatások támasztják alá, hogy hozzájárul a hormonháztartásod megfelelő működéséhez.
SZÓJA! Nem lehet eléggé kihangsúlyozni. Szója fogyasztás = nagyobb mellek. Egyszerű a képlet! A benne levő fitoösztrogének stimulálják a mellszövetek növekedését.
Számos tanulmány jutott arra a következtetésre, hogy az Aguaje a természetben előforduló legerősebb mellnövelő. Itthon leginkább táplálékkiegészítőkben található.
A szója közismert mellnövelő hatása révén a tofu is nagyban hozzájárul a mellek fejlődéséhez. Számos módon elkészíthető, néhány tipp hozzá: https://femina.hu/recept/tofu-elkeszitese/
A mell nagyrészt zsírszövet, azonban nem mindegy milyen zsíokat viszel a testedbe. Fogyassz omega-3 ban és telítetlen zsírokban gazdag ételeket. Pl lenmag, lazac, olívabocsó, avokádó, mandula, pisztácia.
Második lépés: A kihagyhatatlan testedzés
Az otthoni mellnövelés nem csak a diéta betartásáról, hanem a megfelelő edzőgyakorlatok elvégzéséről is szól. Alább összeszedtük neked, hogy milyen mellnövelő edzésgyakorlatokat tudsz végezni otthon, ami hozzájárul a várt eredmény mielőbbi eléréséhez.
A testedzés önmagában ugyan nem növeli a mellszövetek méreteit, azonban fesszesíti a melleket és az alattuk lévő izom erősítésével az otthoni mellnövelés egyik legjobb módszere.
Mind a két kezed nyújtsd ki magad elé, majd ezt követően körözz előre 1 percig. Miután megvan, pihenőidő nélkül tedd meg ugyan ezt hátrafelé is. Összesen 3-3 percig végezd a gyakorlatot.
Feküdj hanyatt egy kemény felüleletn (legjobb a jógaszőnyeg). Nyújtsd ki mind a két karod a plafon irányában, majd a nyújtott karjaidat engedd oldalra egészen a padlóig, hogy T alakot formázz. Ezt követően emeld a karjaidat a kiinduló pozícióba. Ezt 20szor ismételd meg, majd tarts 1 perc pihenőt és újra 20 ismétlést tegyél.
Zárd össze a két kezed a tenyered mentén, mintha imához készülnél. Ezt követően mozgasd előre a két kezed ügyelve, hogy a tenyereidet közben erősen összezárva tartsd, majd ugyan ebben a pózban mozgasd őket magad felé. Ezt a gyakorlatot ismételd meg 12 alkalommal.
Ha tudsz hagyományosat, akkor a hagyományos fekvőtámasz még jobb. Azonban ha az nem megy, a lábfejed helyett a térdeiden támaszkodva próbáld meg a fekvőtámaszt. Ha megy, 3 sorozatban 5-5-5 ismétlést végezz.
Harmadik lépés: Masszázs
Évezredek óta közismertek a masszázs jótékony hatásai. Serkenti a keringést, nyugtatja az idegrendszer, lazítja a szöveteket, fokozza a tápanyag felszívódást, stimulákja a sejteket. És ez még mindd, csak a jéghegy csúcsa.
Amellett, hogy a masszázs kikapcsol és segít ellazulni a hajtós hétköznapokon, a szövetek tápanyag felszívódását fokozva hozzájárul a melled növekedéséhez is. Nem mindegy azonban, hogy hogyan és, hogy mivel masszírozod magad.
Hogyan masszírozd a melleid?
- Mozgasd a tenyereid hüvelykujjtő (párnázott) részét a melleid körül körkörös mozdulatokkal, kintről befelé haladva.
- Mozgasd magát a melleidet a tenyered középső részével, szintén körkörösen. Ne félj a „túl nagy” mozdulatoktól a lényeg, hogy a szöveteket megdolgozd.
- Ismételd ezt a két gyakorlatot legalább gyakorlatonként 2-2 percig lassan.
- Ha van rá lehetőséged, az ébredést követően és lefekvés előtt is ismételd meg a gyakorlatsort
Fontos, hogy ne száraz kézzel masszírozd. A legjobb megoldás, ha valamilyen olajat, vagy speciálisan erre a célra fejlesztett krémet használsz. A legtöbb ilyen jellegű krémben a szövetek számára elengedhetetlen tápanyagokat találsz, amik hozzájárulnak a mellnövelés otthon történő kivitelezéséhez.
Mivel masszírozd?
- Lenmag olaj
- Oliva olaj
- Görögszéna olaj
- Édeskömény olaj
- Speciális krém: https://mellnovelo.com/termekek/
Negyedik lépés: Mellnövelő táplálé kiegészítők
Fontos kihangsúlyozni, hogy ahogyan a fehérjék esetén, úgy itt sem helyettesíti a kiegyensúlyozott táplálkozást egyetlen táplálékkiegészítő sem.
Ugyanakkor, mivel spleciális tápanyagigénye van a mellszöveteknek, számos olyan kiegészítő összetevőt találsz az ilyen jellegű készítményekben, amiket hagyományos módon nem tudsz bevinni a szervezetedbe.
Mire figyelj mellnövelő szer vásárlásakor?
- Mondanunk sem kell, de fontos, hogy ne kínai zuglaborok olcsó termékeit keresd. Ahogy a legtöbb esetben, úgy itt is ami túl szép ahhoz, hogy igaz legyen, az valószínűleg nem az.
- Mielőtt beruházol egy ilyen jellegű termékre, olvass róla véleményeket. A korábbi felhasználók visszajelzései jó támpontot adnak minden internetes vásárlás esetén.
- Olvasd el az összetevők listáját. Fontos, hogy tartalmazza a legfontosabb, klinikailag hatásosnak bitonyult összetevőket, mint: Buriti pálma kivonat, Görögszéna, Aguaje kivonat, Szójabab olaj, Lenmagolaj stb. Lényeges, hogy megfelelő mennyiségben legyenek jelen ezek az alkotóelemek a termékben.
- Kövesd a használati útmutatót. Minden termék alkalmazása eltérő, ezért célszerű utánajárnod,hogyan és mikor kell szedned, a megfelelő hatás elérése érdekében.
Számos ilyen termékkel találkozhatsz a piacon, viszont többségük hatástalan, vagy gyenge hatású. Óvakodj a lehúzásoktól, kerüld a túl olcsó / gagyinak ható termékeket, ezek javarészt kínából származó hatástalan, bevizsgálatlan szer.
Mi nem szeretnénk semelyik termékről lebeszélni, de természetesen teljes bizonyossággal csak a saját palettánkat tudjuk ajánlani:
Glamorous termékek:
- Glamorous – Breast (mellnövelő táplálék kiegészítő)
- Glamorous – Extra ( a piacon elérhető legerősebb mellnövelő )
- Glamorous – Hips ( narancsbőr elleni kapszula, belsőleg alkalmazandó)
- Glamorous – Créme d’Or (mellnövelő krém, masszázshoz)
- https://mellnovelo.com/termekek/
Ötödik lépés: Megfelelő melltartó választása
A legtöbb nő túl kicsi melltartót hord a tudtán kívül. A melltartónak ugyanis nem az a funkciója, hogy felpolcolja a melledet hanem az, hogy gyengéden tartsa és rögzítse a pozíciójában.
A legtöbb nő akár hiúságból, akár azért mert nem megfelelően informált akár több számmal kisebb melltartót hord a kielelténél.
Ebből a cikkból metudhatod, hogyan tudod könnyedén meghatározni, hogy mekkora melltartó méret a valóban neked való.
Ha úgy érzed, hogy rád is igaz lehet a fenti tény, akkor próbáld ki, hogy egyetlen egy számmal nagyobb melltartót vásárolsz legközelebb. Meglátod, álldásos hatásai lesznek a közérzetedre is és a melleidre is.
A túl kicsi melltartó számos problémához vezethet. Többek között a keringést lassítja, az elégtelen vérellátottság pedig a tápanyag felszívódását befolyásolja hátrányosan. Ez serdülő korban különösen fontos, de felnőtt korban, mikor a mellnövelés a cél, szintén kiemelt hangsúlyt kell fordítani a megfelelően bő melltartó kiválasztására.
Ne azt a méretet vásárold amekkora lenni szeretnél hanem azt, amekkora valóban jó rád. Ez különösképpen igaz a mellövi rész körméretére. Az idő előrehaladtával szélesedik mindenkinek a háta, kövesse le a ruhadarabod a tested változását.
Hatodik lépés: Körültekintően sportolj
Ellentmondásosnak tűnhet az eddigiekkel szemben, de fontos, hogy gondold át mit és hogyan sportolsz.
A túl sok kardio edzés ugyan álldásosan hat a hasi zsírpárnákra, azonban nincsen olyan, hogy lokális zsírégetés. Ebből az okból kifolyólag, sajnos a melledből is fogyni fogsz. Ez nekünk nőknek a legnagyobb keresztünk, ha vékonyak akarunk maradni, az ilyen téren is álldozatokkal jár.
Ami nagyon sokak figyelmét elkerüli, pedig idősebb korra szemmel látható hatása lesz, az a testmozgás jellege, különösen a mellekre gyakorolt hatása.
Ha ugyanis futás közben inkább a kényelmes futódresszt választjuk a feszes sportmelltartó helyett, a gravitáció nem kegyelmez. A futás mint mozgásforma nem javasolt akkor, ha szeretnéd a melleid méretét növelni, ugyanis a gravitáció folyamatosan igénybevételnek teszi ki őket, ezzel pedig jelentősen hátráltatja a növekedés folyamatát.
A legkedvezőbb mozgásforma ha szeretnéd elérni a céljaidat anélkül, hogy a mellméreted jelentősen csökken az úszás.
Hetedik lépés: ALVÁS
Elcsépelt téma, de az alvás fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni.
Ahogyan a minden szövet, úgy a mellszövet is pihenés közben tud regenerálódni és szaporodni.
Ha nem ügyelsz a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra, akkor az egész addigi törekvéseid kútbakiáltott szó. Hiába adsz meg mindent, ami a szövetek növekedéséhez szükséges, ha pont azt az időt nem biztosítod, amialatt növekedhetnének.
Ha teheted, szerezz be alvásmegfigyelő eszközt. Ennek segítségével javíthatsz az alvási szokásaidon és figyelheted az alvásod minőségét.
Az alvás három szakaszra bontható, ezeknek az egyensúlyára törekedj ahhoz, hogy a tested kellően tudjon regenerálódni:
- REM fázis: A szellemi pihenés ekkor történik. A teljes alvásidő 20-25%-a.
- Könnyű alvás: Az izmaid ilyenkor regenerálódnak. A teljes alvásidő 30-35%-a.
- Mélyalvás: A szövetek, sejtek ilyenkor tudnak a leginkább fejlődni. A teljes alvásidő 40-45%-a.
Mellnövelés otthon? Összegzés
A fenti hét lépést szem előtt tartva könnyedén lehetséges a mellnövelés otthon. Nem kell drága sebészekre költeni és fájdalmas beavatkozásoknak alávetned magad, pusztán egy kis odafigyelés és extra tápanyag kell.
A hét szempont amire érdemes figyelned, dióhéjban:
- Megfelelő diéta betartása, hogy kellő tápanyaghoz jusson a szervezeted.
- Testedzés, mell specifikus gyakorlatokkal. Ez feszesíti a szöveteket és az izom növelésével növeli a mellméretet.
- Masszázs, a leírt módszerrel. Célszerű specifikusan erre a célra fejlesztett krémet, vagy növényi olajokat használni hozzá.
- Táplálék kiegészítők. Vásárlás előtt légy körültekintő, rengeteg a lehúzás ebben a szegmensben. Ügyelj a tápanyagtartalomra.
- Megfelelő melltartó. Egy rosszul kiválasztott melltartó nagyban rontja a mellszövetek egészségét. Márpedig a többség nem megfelelő melltartót visel.
- Óvatosan a futással! A zsírégetés nem lokális, a sok kardio mozgás visszavetheti a melleid fejlődését.
- Alvás. A minőségi alvás a kulcsa a fejlődésnek. Ha tudod, kövesd nyomon alvásspecifikus eszközzel az alvásod minőségét.